Mejora tu técnica de carrera: el taloneo.

Uno de los fallos más importantes (y que yo tuve) al empezar a correr es el taloneo. Y es que la técnica de correr es importante. Corregir el taloneo al correr es sencillo si te pones a ello. En este artículo te cuento cómo y te hablo de mi propia  experiencia.

Talonear sucede cuando aterrizas primero con el talón cada vez que das una zancada mientras corres, en vez de hacerlo con la parte media o delantera del pie. Esta forma de correr es bastante común entre quienes están empezando y, aunque pueda parecer la manera correcta de hacerlo, suele causar más lesiones. El golpe que se da en las articulaciones al talonear es bastante más brusco comparado con otros tipos de aterrizaje.

Muchos empezamos a correr taloneando porque pensamos que así debe ser, especialmente si somos nuevos en esto o alguien nos ha dado un consejo equivocado. Otras razones pueden incluir el tipo de zapatillas que usamos, que por tener demasiado cojín en el talón, nos empujan a aterrizar justo ahí. Además, puede que nuestra zancada no sea la adecuada y extendamos la pierna más de la cuenta.

1. Cuida la cadencia: Una buena forma de evitar el taloneo es mejorar la cadencia de tus pasos. Intenta acortar la zancada y aumentar la frecuencia de tus pasos. Esto te ayudará a aterrizar con una parte más plana del pie y más cerca de tu centro de gravedad.

2. Elige bien tus zapatatillass: Busca zapatos que te dejen sentir el suelo y que no tengan mucho cojín en el talón. Los zapatos con poco drop (diferencia de altura entre el talón y la punta) pueden ayudar a que aterrices de forma más natural con la parte media del pie.

3. Ejercicios de técnica: Prueba hacer ejercicios específicos para mejorar tu técnica al correr. Actividades como el skipping, talones al glúteo y levantamientos de rodilla pueden ayudarte a ser más ágil y a mejorar tu técnica de pisada.

4. Fortalece tus piernas: Es importante fortalecer las piernas, sobre todo los músculos que te permiten mantener una zancada más corta y compacta. Esto incluye trabajar los músculos de los pies, tobillos, pantorrillas y la parte posterior de las piernas.

5. Feedback visual y táctil: Usar feedback visual (como grabarte mientras corres) y táctil (como correr descalzo por el césped o la arena) te puede dar una mejor idea de cómo estás aterrizando y te ayudará a hacer ajustes.

Cambiar mi forma de correr fue un reto al principio. Noté que mi velocidad bajaba y a veces sentía más cansancio muscular. Pero con tiempo y práctica, mi cuerpo se adaptó. Reduje mucho las molestias en las rodillas y mejoré mi resistencia, lo que ha hecho que disfrute mucho más de mis carreras.

Corregir el taloneo no solo mejoró mi técnica, sino que transformó mi experiencia corriendo, haciéndola mucho más disfrutable y reduciendo el riesgo de lesiones. Anímate a probar estos consejos y verás cómo pueden mejorar tu forma de correr. Murakami, en si libro "De qué hablo cuando hablo de correr", menciona que los buenos corredores, los que tienen buena técnica, apenas hacen ruido al correr. Puede ser un buen indicador sobre lo bien o mal que van tus progresos.